Schön, dass du da bist! Ob Spagat, einfaches Dehnen, Backbending oder Specials – in der Boho Mediathek ist für jeden was dabei! Stöbere durch die Videos und finde das für dich passende Training. Wenn du Fragen hast, bin ich hier, um dich zu unterstützen – schreibe mir einfach!
©Valentina Baldauf
Der Front Split – Das beliebteste Stretching Ziel. Dieses Video zeigt dir die richtige Basis für deinen Spagat. Es geht nämlich nicht nur darum zu sitzen, sondern eine richtige Körperstellung beizubehalten. Beginne deine Reise zum Spagat hier!
Mach dich bereit für ein aktives Spagat Training! Diese Einheit kann auch sehr hilfreich sein, wenn du das Gefühl hast, dass nichts mehr weiter geht. Ob du schon im Spagat sitzt oder an deinem Touchdown arbeitest – Neue Reize setzen kann Wunder bewirken!
Der Middle Split – manche scheinen darin geboren zu sein, andere haben das Gefühl keine Fortschritte zu machen. Dies kann am falschen Training oder Fehlen neuer Reize liegen. Leider aber auch an der Knochenstruktur. Denn je nachdem in welchem Winkel Oberschenkelknochen zur Hüftpfanne steht, kann es dementsprechende Blockaden geben. Solltest du die Dehnung in deinen Adduktoren spüren, dann ist das ein gutes Zeichen! Hast du jedoch das Gefühl, dass es mehr ein Aufeinanderkommen deiner Hüft- und Oberschenkelknochen ist oder starke Schmerzen in der Leiste spürst, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass deine Knochenstruktur nicht mehr zulässt. In diesem Falle unbedingt beim Arzt abklären. Zwinge deinen Körper nicht in Positionen die die Knochenstruktur nicht zulässt.
Egal ob du neue Reize setzen möchtest oder deinem Touchdown schon nahe bist – diese Übungen helfen dir, deinen Spagatzielen ein Stück näher zu kommen. Diese class dient auch dazu, wenn du das Gefühl hast, dass „nichts weiter geht“ – probiere was Neues aus.
Diese Übungen helfen dir deine Hüften zu öffnen. Vor allem sind sie optimal um deinem Middle Split Ziel näher zu kommen.
Lerne die Brücke step by step! Dieses Video hilft dir dabei. Die Einheit beinhaltet ein Warmup, somit kannst du gleich hier loslegen :)
Wenn du im Rücken flexibler werden willst, ist diese Einheit genau das Richtige für dich! Umso erfahrener du bist, umso tiefer gehst du in die Dehnung der jeweiligen Übungen. Du kannst die Übungen auch als Warmup verwenden.
Dies ist eine Schritt für Schritt Anleitung um, vom Stehen als Ausgangsposition, in die Brücke zu kommen. Wärme hierfür deine Schultern und deinen Rücken auf, du findest in der Rubrik „Basics“ und „Rücken“ einige Videos dazu. Um dieses Tutorial zu machen, solltest du unbedingt die Brücke schon beherrschen (Rubrik „Rücken“). Wenn du dir noch unsicher bist, frag eine Vertrauensperson um Unterstützung. Los gehts – beeindrucke deine Freunde mit deinen neuen Skills ;)
Lerne den Ellbogen- oder Unterarmstand Schritt für Schritt. Nimm dir eine Vertrauensperson als Unterstützung, solltest du noch zu viel Respekt davor haben. Wichtig: wärme für dieses Tutorial zunächst Schultern (Rubrik „Basics“) und Rücken (Rubrik „Rücken“) auf.
Forme deinen Po mit diesen effektiven Übungen. Ohne Sprünge und Squats.
Diese Übungen kannst du ohne Stretching Matte direkt am Arbeitsplatz ausüben – keine Ausreden mehr ;)
Manche Glückliche leiden nicht an Menstruationsschmerzen. Andere wiederum kommen ohne Schmerztabletten nicht durch den Tag. Diese Übungen wirken krampflösend und helfen dir, deinen Beckenboden zu entspannen. Gute Besserung!
Der Front Split – Das beliebteste Stretching Ziel. Dieses Video zeigt dir die richtige Basis für deinen Spagat. Es geht nämlich nicht nur darum zu sitzen, sondern eine richtige Körperstellung beizubehalten. Beginne deine Reise zum Spagat hier!
Mach dich bereit für ein aktives Spagat Training! Diese Einheit kann auch sehr hilfreich sein, wenn du das Gefühl hast, dass nichts mehr weiter geht. Ob du schon im Spagat sitzt oder an deinem Touchdown arbeitest – Neue Reize setzen kann Wunder bewirken!
Mach dich bereit für ein aktives Spagat Training! Diese Einheit kann auch sehr hilfreich sein, wenn du das Gefühl hast, dass nichts mehr weiter geht. Ob du schon im Spagat sitzt oder an deinem Touchdown arbeitest – Neue Reize setzen kann Wunder bewirken!
Der Middle Split – manche scheinen darin geboren zu sein, andere haben das Gefühl keine Fortschritte zu machen. Dies kann am falschen Training oder Fehlen neuer Reize liegen. Leider aber auch an der Knochenstruktur. Denn je nachdem in welchem Winkel Oberschenkelknochen zur Hüftpfanne steht, kann es dementsprechende Blockaden geben. Solltest du die Dehnung in deinen Adduktoren spüren, dann ist das ein gutes Zeichen! Hast du jedoch das Gefühl, dass es mehr ein Aufeinanderkommen deiner Hüft- und Oberschenkelknochen ist oder starke Schmerzen in der Leiste spürst, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass deine Knochenstruktur nicht mehr zulässt. In diesem Falle unbedingt beim Arzt abklären. Zwinge deinen Körper nicht in Positionen die die Knochenstruktur nicht zulässt.
Egal ob du neue Reize setzen möchtest oder deinem Touchdown schon nahe bist – diese Übungen helfen dir, deinen Spagatzielen ein Stück näher zu kommen. Diese class dient auch dazu, wenn du das Gefühl hast, dass „nichts weiter geht“ – probiere was Neues aus.
In dieser Class dehnst du intensiv Spagat. Gerade wenn du müde Muskeln hast aber trotzdem nicht auf deine Spagat Session verzichten möchtest, ist diese Einheit perfekt! Vergiss aber dabei nicht auch regelmäßig aktiv zu dehnen!
Lerne die Brücke step by step! Dieses Video hilft dir dabei. Die Einheit beinhaltet ein Warmup, somit kannst du gleich hier loslegen :)
Wenn du im Rücken flexibler werden willst, ist diese Einheit genau das Richtige für dich! Umso erfahrener du bist, umso tiefer gehst du in die Dehnung der jeweiligen Übungen. Du kannst die Übungen auch als Warmup verwenden.
Dies ist eine Schritt für Schritt Anleitung um, vom Stehen als Ausgangsposition, in die Brücke zu kommen. Wärme hierfür deine Schultern und deinen Rücken auf, du findest in der Rubrik „Basics“ und „Rücken“ einige Videos dazu. Um dieses Tutorial zu machen, solltest du unbedingt die Brücke schon beherrschen (Rubrik „Rücken“). Wenn du dir noch unsicher bist, frag eine Vertrauensperson um Unterstützung. Los gehts – beeindrucke deine Freunde mit deinen neuen Skills ;)
Lerne den Ellbogen- oder Unterarmstand Schritt für Schritt. Nimm dir eine Vertrauensperson als Unterstützung, solltest du noch zu viel Respekt davor haben. Wichtig: wärme für dieses Tutorial zunächst Schultern (Rubrik „Basics“) und Rücken (Rubrik „Rücken“) auf.